中年补钙防身痛

骨质疏松症是一种无声无息的疾病，早期并不会引起任何症状，一般人如不重视，骨密度到临界值以下，骨骼就会脆弱而出现自限性骨质。目前骨质疏松致骨折发病率为40%，故要注意饮食调养，在中年期即重视高钙饮食，以防骨质疏松。

中老年女性的食疗处方：

1、注意摄取含钙饮料：如每日早或晚饮一杯牛奶。中医认为牛奶是血肉有情之品，能大补肾阴。故注意喝牛奶可以补钙，预防骨质疏松。

2、培养均衡的饮食习惯，补充足够的食物钙质。现在有不少人为了预防高脂血症而不敢食用肉类菜肴，长期食素，导致营养不够均衡，摄入钙过少。食素者也可选择高钙植物，如豆制品，芝麻酱等，只有摄入足够的含钙食物才有预防骨质疏松的可能。

3、注意补充适量的维生素类食品。如富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物的不补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏和叶类蔬菜，可有助于钙质的吸收。

4平时适量运动，适度晒太阳有助于钙质的合成。

骨质疏松是可以预防的。骨头在人体可分为3个生长阶段：出生至30多岁是骨量上升期，女性35到50岁，男性35到70岁是骨代谢均衡期。再就是骨量减少期。故重视早期合理补钙，可预防骨质疏松症。在已出现骨质疏松症之后则可通过在医生指导下，应用补钙药物治疗，促进钙的生成和防止骨钙的丢失，可治疗骨质疏松症。