我不是天生要强，我只是颈椎略凉

在这阳光明媚的日子里，成都中医药大学附属医院疼痛科示教室迎来了一群特殊的“病人”。

看图片，是不是非常好奇他们在做什么呢？且听小编娓娓道来：

原来这是我们一月一次的患者健康座谈会，对于很多的上班族来说，上班时需要经常低头伏案工作，久坐不动的情况下颈椎、脊椎、腰椎都会感觉不适。低头玩手机时间长了，也会觉得脖子酸痛。脊椎是人体躯干的支撑部分，里面还有着无数的神经，在人体中有着重要的作用。那颈椎不适应该怎么办呢？这次我们选择以颈椎保健为主题，这一次不同往日的医生讲病人听的模式，牟老师经过简单的健康知识讲解后，开始做起了颈椎保健操，来听讲座的患者及家属也非常踊跃的加入进来，经过短短几分钟的颈部活动，大家纷纷表示颈椎舒服了，并表示会坚持做颈椎操。

成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族”们，是不是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？

要判断自己到底有没有患颈椎病，不妨先做一个简单的自测题：

颈椎病自测

1.肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

2.手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

3.手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

4.试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

颈椎的六大“杀手”

-- 颈椎的六大“杀手”--

一、长时间低头或久坐

建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

二、粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂

建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

三、不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

四、坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

五、穿高跟鞋，增大椎骨压力

穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

六、趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

— 颈椎病日常保健操 —

作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护，让你随时随地轻松保养。

以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。